Förr såg jag alltid fram emot benträningen, knäböj och benpress var favoriterna och jag körde tungt och säkert,
Men så hände nåt, var som en spärr när jag skulle böja, det tog emot och vikterna vart jätte tunga. Knäböj är en väldigt väldigt bra övning, och det var synd med tanke på att jag ville köra knäböj. När det tom vart tungt och darrigt med bara 20kg stången så sa jag ifrån.

 

Var tvungen att ersätta den övningen med något lika effektivt, och jag valde utfall. Utfall i smith, den går att köra på så mycket olika sätt och det går så himla bra. Har absolut inga problem förutom att jag är svagare i vänster benet. Har verkligen fått upp ögonen för benträningen igen, och att höja varje vecka på någonting känns så fruktansvärt bra. Tycker min underkropp har utvecklats väldigt mycket, börjar bli riktigt nöjd med min ruuuumpa nu! ;)

 

Jag kör pyramid set på mina övningar, på det tyngsta så kör jag max 4 st.

 

Idag körde jag:

 

Benpress

Insidalår1

Insidalår2

Benspark

raka marklyft

Utfall

Sumosquat med hantel

Kickbacks

 

 

Värmde upp på en väldigt underskattad maskin, trampmaskinen. Värmer upp benen och rumpan riktigt bra!! Nu längtar vi redan efter nästa legday! 

 

//xoxo Sandra