Jag har mycket fokus på rygg och axlar, kör inga enskilda övningar på armar då dem följer med i rygg och axlar övningar. 

Jag kör pyramid set när jag tränar, så här ser det ut tex: 

30kg x10

35kg x8

40kg x4

35kg x6

30kg x12

På den högsta vikten ska det vara tungt, knappt så du orkar... 

Dessa övningar körde jag idag: 

Marklyft

Upprättrodd

Skivstångsrodd

Hantelrodd

Dips (övaövaövaöva)

Chins (övaövaövaöva)

Latsdrag

Pulldowns

3 Axelövningar med hantel...ingen vila mellan. 

Just nu är faktiskt rygg och axlar mina favvo övningar, ser fram emot dessa dgr och stark blir jag också! 👍